十倉陽子

子育てエール!専門家による、ママパパ応援コラム

vol.12

お腹の中の赤ちゃんと、ママのために。妊娠中の食事管理と栄養について

妊娠中の食事は長期にわたって赤ちゃんの一生の健康、幸せにつながっています。また、妊娠中に身につけた健康的な食習慣は無事赤ちゃんが生まれた後、お子さんの食育や、ママ、パパがいつまでも元気でいるためにも大切なことです。

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妊娠中は必要な栄養素も普段と違う?

妊娠中は赤ちゃんの体が作られる大切な時期です。カロリーを増やすだけでなく、バランスよく5大栄養素を摂りましょう。特に普段より多く摂っていただきたい栄養素としては、

妊娠前から:葉酸
妊娠中期から:タンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンD

などが挙げられます。
また、オメガ3オイルは妊娠合併症のリスクを下げ、赤ちゃんの病気、喘息、糖尿病のリスクを下げ、知能の発達によいとされています。さらに、お母さんの腸内細菌は赤ちゃんに移行し、良好な腸内細菌をもらった赤ちゃんはアレルギー疾患を発症しにくいと言われています。発酵食品も上手にレシピに取り入れられるといいですね。

逆に控えていただきたいのは
・ 赤ちゃんの形態異常につながる可能性のあるビタミンAの摂りすぎ
・ 感染リスクのある生の魚、生のお肉、輸入チーズ
・ 水銀含有量の多い大型のお魚
などが挙げられます。

どんどん変わる妊娠中のママの体!体重管理ってどうしたらいいの?

厚生労働省は妊娠前のBMIによって、以下の通り妊娠中の体重増加の目安を定めています。
・BMIが18.5までの瘦せ型の方は9~12kg
・BMIが18.5~25.0までのふつう型の方は7~12kg
・BMIが25.0を超える肥満型の方は5kg程度(個別対応)
BMIは体重(kg)÷身長(m)×身長(m)で計算することができます。

妊娠で増えるのは3kg程度の赤ちゃんの重さだけではなく、血液、胎盤、羊水、子宮などの重さも加わるため、平均的な女性で11kg程度増えると言われています。
近年の研究報告では、産後の体型を気にして妊娠中のカロリーを少なめに過ごしていたママから生まれた赤ちゃんは、将来メタボリックシンドロームになりやすいという報告もあります。
産後を気にして、妊娠中に体重が増えることを怖がりすぎないようにしましょう。

最後に

妊娠中の食事は羊水を介して匂いが赤ちゃんに伝わるとされています。ママがご飯を食べ始めると子宮の中で元気に動き始める赤ちゃんもいます。ママの好物も苦手なお野菜もお腹の中で一緒に味わってくれていたお子さんと、近い将来離乳食で同じ食事を楽しめる日がすぐにやってきます。一生のうちほんの数ヵ月しかない妊娠生活を是非楽しんでお過ごし下さい。

十倉陽子

PROFILE

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大学卒業後、総合診療、家庭医、地域医療を初期研修で学び、産婦人科医局に入局。
婦人科良性腫瘍手術、性感染症、女性医療、婦人科悪性腫瘍、周産期医療、新生児治療の研修を踏まえ、現在は不妊治療専門施設に勤務。体外受精を含む不妊治療を中心に、その他女性のトラブル全般に対応できる女性の全人的医療者を目指しています。二児の母。現在英ウィメンズクリニック勤務。

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コモドライフ編集長NOTE